Belly Bloating Fruits: इन फलों के सेवन से फूल सकता है आपका पेट, जानें इसे ठीक करने के उपाय
Belly Bloating Fruits: विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सहित समृद्ध पोषक तत्वों के कारण फल किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। फल वे आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करते हैं जो पाचन में सहायता करता है। साथ ही स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। फल (Belly Bloating Fruits) ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। यह हाइड्रेशन और नेचुरल शुगर प्रदान करते हैं जो आपको सक्रिय और तरोताजा रखते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सब्जियों की तरह कई बार फल भी व्यक्ति के पाचन समस्या (Belly Bloating Fruits) का कारण बन जाते हैं? कई बार कुछ विशेष फलों के सेवन से पेट फूलना या अपच जैसे परेशानी हो जाती है।
क्या होता है पेट फूलना
जब आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे असुविधा होती है तो इसका मतलब है कि आपका पेट फूल गया है। यदि किसी दिन आपका पेट सामान्य से अधिक बड़ा लगता है। आपको पेट में दर्द या बेचैनी होती है। आपका पेट आवाज करता है या आप सामान्य से अधिक गैस निकालते हैं तो इसका मतलब है आपका पेट फूल गया है। यह भोजन संबंधी कारण (Belly Bloating Fruits) इस किसी अन्य कारण से भी हो सकता है। इस पाचन समस्या के लिए ज्यादातर बीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे पत्तागोभी और फूलगोभी को दोषी ठहराया जाता है। हालांकि ऐसे फल भी हैं जो सूजन का कारण बनते हैं।
आज हम इस आर्टिकल में उन फलों पर एक नजर डालेंगे जिनके सेवन से आपको पाचन संबंधी समस्या हो सकती है अथवा आपका पेट फूल कर आपको किसी परेशानी में डाल सकता है। आइये डालते हैं उन फलों पर एक नजर:
सेब
सेब में उच्च स्तर के फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल होते हैं जो शुगर के प्रकार हैं। इन्हें पचाना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त सेब फाइबर से भरपूर होते हैं जिनमें सेलूलोज़ जैसे अघुलनशील फाइबर भी शामिल हैं। यह गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं। खासकर जब बड़ी मात्रा में या खाली पेट खाया जाता है।
तरबूज
इसकी उच्च जल सामग्री के बावजूद, तरबूज कभी-कभी कुछ व्यक्तियों में सूजन और गैस का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि तरबूज में फ्रुक्टोज और कुछ प्रकार के फाइबर होते हैं। यह आंत में किण्वन कर सकते हैं जिससे गैस उत्पादन और सूजन हो सकती है। खासकर अगर बड़ी मात्रा में सेव का सेवन किया जाए।
आम
आम स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं। इसके बावजूद इनमें भी फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल का उच्च स्तर होता है। इसे पचाना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आम में कुछ एंजाइम होते हैं जो पाचन तंत्र में जलन पैदा कर सकते हैं। साथ ही सूजन का कारण बन सकते हैं। खासकर जब आम को अधिक मात्रा में खाया जाता है या यदि किसी को इन एंजाइम के प्रति संवेदनशीलता होती है।
आड़ू, आलूबुखारा, चेरी
आड़ू, आलूबुखारा और चेरी जैसे फलों में सोर्बिटोल पाया जाता है जो कुछ व्यक्तियों में सूजन और गैस का कारण बन सकता है। इन फलों को बड़ी मात्रा में खाने से या यदि कोई सोर्बिटोल के प्रति संवेदनशील है तो सूजन और पाचन संबंधी परेशानी बढ़ सकती है।
सूखे मेवे
किशमिश, खुबानी और आलूबुखारा जैसे सूखे फल शुगर और फाइबर के केंद्रित स्रोत हैं। सुखाने की प्रक्रिया से पानी की मात्रा निकल जाती है जिससे उनमें शुगर और फाइबर की मात्रा अधिक हो जाती है। इसे कुछ लोगों के लिए पचाना कठिन हो सकता है। बड़ी मात्रा में सूखे मेवे खाने से सूजन और असुविधा हो सकती है। खासकर संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए।
सूजन को कम करने के उपाय
हाइड्रेटेड रहें: अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने और सूजन को कम करने के लिए खूब पानी पियें।
गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें: ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आमतौर पर गैस का कारण बनते हैं जैसे बीन्स, ब्रोकोली और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ।
धीरे-धीरे खाएं: भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और धीरे-धीरे खाएं इससे सूजन का खतरा कम होता है।
व्यायाम: शारीरिक गतिविधि पाचन को उत्तेजित करने और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
हर्बल चाय: पुदीना या अदरक की चाय पाचन संबंधी परेशानी को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
प्रोबायोटिक्स: पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को कम करने के लिए प्रोबायोटिक की खुराक लेने या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर विचार करें।
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