Best Evening Workout: बेहतर नींद चाहिए तो शाम को करें ये 5 वर्कआउट, वज़न भी होगा कम

Best Evening Workout: क्या आपको सुबह एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं मिलता? तो परेशान ना हो क्योंकि शाम में करने के लिए कुछ एक्सरसाइज ऐसे हैं जिन्हें करके आप खुद को चुस्त -दुरुस्त रख सकते हैं। ये तो सभी जानते हैं अच्छे स्वास्थ्य (Best Evening Workout) को बनाए रखने के लिए व्यायाम बेहद आवश्यक है और शाम को व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार और वजन घटाने में सहायता मिलती है । आइये जानते हैं ऐसे पांच वर्कआउट हैं जो आप अपनी नींद बढ़ाने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए शाम को कर सकते हैं:

योग

योग एक बेहतरीन शाम (Best Evening Workout) की कसरत है जो विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है, जो रात की अच्छी नींद के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं। यह लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे आपको तेजी से नींद आने और गहरी नींद का आनंद लेने में मदद मिल सकती है। हल्की हरकतें और खिंचाव आपके शरीर को आराम पहुंचाने में मदद कर सकते हैं। कुछ मिनटों की गहरी सांस लेने या ध्यान से शुरुआत करें। चाइल्ड पोज़, कैट-काउ स्ट्रेच और लेग्स अप द वॉल जैसे पोज़ का अभ्यास करें। विश्राम के लिए शवासन जैसी शांत मुद्रा के साथ समाप्त करें।

तेज चलना

ब्रिस्क वॉकिंग (Best Evening Workout) एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। यह जोड़ों पर कम प्रभाव डालने वाला और आसान है, जो इसे सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। बेहतर नींद को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। कैलोरी जलाता है और चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है। हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है। शाम को 30 मिनट की तेज़ सैर का लक्ष्य रखें। सैर को आनंददायक और आरामदायक बनाने के लिए कोई सुंदर मार्ग या शांत पड़ोस चुनें। ऐसी गति बनाए रखें जिससे आपकी हृदय गति बढ़े लेकिन फिर भी आपको बातचीत करने का मौका मिले।

पिलेट्स

पिलेट्स (Best Evening Workout) मुख्य ताकत, लचीलेपन और पूरे शरीर की कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जो शाम के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह सोने से पहले शरीर पर अत्यधिक दबाव नहीं डालता है। मुद्रा और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, शरीर के बेहतर संरेखण में सहायता करता है। कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे प्रभावी रूप से कैलोरी बर्न होती है। पिलेट्स में उपयोग की जाने वाली नियंत्रित श्वास तकनीक मन को शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। हल्की स्ट्रेचिंग के वार्म-अप से शुरुआत करें। हंड्रेड, रोल-अप और लेग सर्कल जैसे मुख्य अभ्यासों की एक श्रृंखला करें। स्ट्रेच और गहरी सांस लेने के व्यायाम से शांत हो जाएं।

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना (Best Evening Workout) एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जिसे स्थिर बाइक पर या बाहर किया जा सकता है। यह कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। हृदय गति को बढ़ाता है, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। साइकिल चलाने की लयबद्ध गति सुखदायक हो सकती है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार करता है, बेहतर फिटनेस में योगदान देता है। 30-45 मिनट तक मध्यम गति से साइकिल चलाएं। तनाव से बचने का प्रयास करें । यदि स्थिर बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए उच्च तीव्रता के अंतराल शामिल करें।

शक्ति प्रशिक्षण

शाम को शक्ति(Best Evening Workout) प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबोलिज्म दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम हो सकता है। यह शरीर को शारीरिक रूप से थकाकर बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है। दुबली मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो आराम के समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। शारीरिक परिश्रम आपको अधिक थकान महसूस करा सकता है, जिससे बेहतर नींद में मदद मिलती है। ये शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। हल्के कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेच के साथ वार्म-अप करें। प्रमुख मांसपेशी समूहों, जैसे स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और डम्बल रो को लक्षित करने वाले व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने सहित कूल-डाउन अवधि के साथ समाप्त करें।

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