Best Time To Drink Water: उचित मात्रा और सही टाइम पर पानी का सेवन स्वास्थ्य के लिए है अनमोल, जानिये विस्तार से
Best Time To Drink Water: शरीर को स्वस्थ रखने में पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना बेहद जरुरी है। क्या आप जानते हैं सही समय पर पानी पीने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो सही समय पर सही मात्रा में पानी (Best Time To Drink Water) का सेवन आपको कई रोगों से मुक्ति दिलाने में सहायक है। आइये जानते हैं पानी पीने के पांच बेहतरीन समय, उनके लाभ और कुछ टिप्स जिसको फॉलो करके आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
जागने के तुरंत बाद
जागने के तुरंत बाद पानी पीने से कई घंटों की नींद के बाद आपके शरीर (Best Time To Drink Water) को पुनः हाइड्रेट करने में मदद मिलती है। यह आपके मेटाबोलिज्म को सक्रिय करता है, टॉक्सिक आइटम्स को बाहर निकालने में सहायता करता है, और पूरे दिन पाचन में मदद कर सकता है। यह पानी शरीर को पुनः हाइड्रेट करता है: रात भर सांस लेने और पसीने के माध्यम से आपका शरीर नमी खो देता है, इसलिए सुबह का एक गिलास पानी हाइड्रेशन को बहाल करने में मदद करता है। खाली पेट पानी पीने से लगभग 90 मिनट तक आपका मेटाबॉलिक रेट 24% तक बढ़ सकता है। पानी अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी और मूत्र संक्रमण को रोकने में सहायता कर सकता है।
बता दें कि विटामिन सी जैसे अतिरिक्त लाभ और पाचन में सुधार के लिए एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पिएं। इसे याद रखना आसान बनाने के लिए अपने सिरहाने पानी का एक गिलास या बोतल रखें।
भोजन से पहले
भोजन से पहले पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस (Best Time To Drink Water) करने में मदद मिल सकती है, जो खाने की मात्रा पर नियंत्रण और वजन कंट्रोल में मदद कर सकता है। यह आपके पाचन तंत्र को फ़ूड प्रोसेसिंग के लिए भी तैयार करता है। पानी भोजन के टूटने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है। भोजन से पहले पानी का सेवन तृप्ति की भावना पैदा करके कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने से भूख और प्यास के बीच अंतर करने में मदद मिलती है, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग से बचा जा सकता है।
बता दें कि खाने से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का टारगेट रखें। पेट के एसिड को पतला होने से रोकने के लिए भोजन के दौरान अधिक मात्रा में पानी पीने से बचें, जो पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
व्यायाम के दौरान और बाद में
डिहाइड्रेशन (Best Time To Drink Water) को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बाद पानी पीने से पसीने के माध्यम से खोए गए लिक्विड को फिर से भरने में मदद मिलती है। उचित हाइड्रेशन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को चिकना रखता है, जिससे ऐंठन और तनाव का खतरा कम हो जाता है। पानी पसीने के माध्यम से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद रिहाइड्रेशन rehydration) मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है और कसरत के बाद की थकान के जोखिम को कम करता है।
बता दें कि अपने वर्कआउट के दौरान बड़े घूंट में पानी पीने की बजाय छोटे-छोटे घूंट में पानी पिएं। खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई के लिए व्यायाम के बाद हाइड्रेटिंग जारी रखें, खासकर गर्म परिस्तिथियों में ।
दोपहर
इस समय पानी पीने से पूरे दिन हाइड्रेशन (Best Time To Drink Water) स्तर बनाए रखने, थकान को रोकने और फोकस और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलती है। नियमित पानी का सेवन सिरदर्द, चक्कर आना और थकान जैसे डिहाइड्रेशन के लक्षणों से बचने में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे मध्य सुबह और मध्य दोपहर की गिरावट को रोका जा सकता है। उचित हाइड्रेशन बेहतर मानसिक कार्य और एकाग्रता से जुड़ा हुआ है।
बता दें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से पीते हैं, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या टाइम मार्कर वाली पानी की बोतल का उपयोग करें। अतिरिक्त हाइड्रेशन और पोषक तत्व जोड़ने के लिए अपने पानी के सेवन को फलों जैसे स्वस्थ नाश्ते के साथ लें।
सोने से पहले
सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी पीने (Best Time To Drink Water) से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर रात भर हाइड्रेटेड रहता है, हालांकि रात में बार-बार बाथरूम जाने से बचने के लिए इसे संतुलित करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि सोते समय आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे, जिससे समग्र शारीरिक कार्यों में सहायता मिलती है। पानी आपके शरीर को आराम करते समय भी टॉक्सिक आइटम्स को बाहर निकालने में मदद करता है। हाइड्रेशन त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे इसे रातोंरात मरम्मत और पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है।
बता दें कि बाथरूम जाने के लिए जागने से बचने के लिए सोने से लगभग एक घंटा पहले एक छोटा गिलास पानी पिएं। सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।
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