Yoga For Hormonal Balance: महिलाओं में हार्मोनल बैलेंस बनाते हैं ये 5 योगासन

Yoga For Hormonal Balance: हार्मोनल असंतुलन महिलाओं को जीवन के विभिन्न चरणों में प्रभावित कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म, मूड में बदलाव, वजन में उतार-चढ़ाव, थकान और प्रजनन स्वास्थ्य समस्याएं (Yoga For Hormonal Balance) जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तनाव, ख़राब डाइट और गतिहीन जीवनशैली अक्सर इन असंतुलन को बढ़ा देती है।

सौभाग्य से, योग तनाव को कम करके, सर्कुलेशन में सुधार और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करके हार्मोनल संतुलन को बहाल करने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है। कुछ योगासन शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कल्याण को बढ़ावा देकर हार्मोन को रेगुलर करने में मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं पांच प्रभावी योग आसन हैं जो महिलाओं में हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।

भुजंगासन

भुजंगासन या कोबरा पोज़ (Yoga For Hormonal Balance) ग्रंथियों को उत्तेजित करने के लिए एक शक्तिशाली आसन है, जो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को रेगुलर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बैकबेंड आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे यह मासिक धर्म की अनियमितताओं और प्रजनन स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रही महिलाओं के लिए फायदेमंद है।

भुजंगासन करने के लिए:

अपने पैरों को फैलाकर लेटें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
अपनी हथेलियों को दबाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी छाती को वापस चटाई पर ले आएं।
कोबरा पोज़ में पेट के निचले हिस्से का हल्का संपीड़न हार्मोनल फ़ंक्शन को विनियमित करके पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने में भी मदद कर सकता है।

सेतु बंधासन

सेतु बंधासन, या ब्रिज पोज़, थायरॉयड ग्रंथि को संतुलित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है, जो मेटाबोलिज्म ऊर्जा स्तर और हार्मोन विनियमन में प्रमुख भूमिका निभाता है। गले के क्षेत्र को उत्तेजित करके, यह मुद्रा स्वस्थ थायरॉइड फ़ंक्शन को बनाए रखने में मदद करती है, जो हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

सेतु बंधासन करने के लिए:

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर लाते हुए बैठ जाएं।
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं।
अपने घुटनों को धीरे से दबाने के लिए अपनी कोहनियों का उपयोग करें, जिससे स्क्वाट गहरा हो जाए।
गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
सेतु बंधासन मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करता है, प्रजनन क्षमता बढ़ाता है, और पाचन को प्रोत्साहित करता है, जो सभी हार्मोनल संतुलन में योगदान करते हैं।

सुप्त बद्ध कोणासन

सुप्त बद्ध कोणासन, या रिक्लाइंड बाउंड (Yoga For Hormonal Balance) एंगल पोज़, एक योग मुद्रा है जो शरीर को गहराई से आराम देती है, तनाव कम कर हार्मोनल संतुलन को बढ़ाती है। यह आसन अंडाशय और प्रजनन अंगों को लक्षित करता है, जिससे यह प्रजनन क्षमता, रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म से संबंधित हार्मोनल असंतुलन से जूझ रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

सुप्त बद्ध कोणासन करने के लिए:

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को छूते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, जिससे आपके पैरों का आकार हीरे जैसा हो जाए।
अपने घुटनों को बगल की ओर खुला रहने दें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों।
गहरी, समान सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 2-5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
यह मुद्रा विश्राम को प्रोत्साहित करती है और तनाव को कम करती है, जो कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने और हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

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