Brisk Walking Benefits: तेजी से चलने के हैं अनगिनत फायदे, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के लिए है बहुत लाभकारी

Brisk Walking Benefits: ब्रिस्क वॉकिंग मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें सामान्य से अधिक तेज गति से चलना शामिल है। इसमें आम तौर पर 3-4 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से वॉक किया जाता है। यह गति आपकी हृदय गति और सांस लेने के लिए पर्याप्त है और साथ ही आपको बातचीत करने की अनुमति भी देता है। यह एक सरल व्यायाम है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

तेजी से चलने के पांच फायदे

तेज गति से चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें बेहतर हृदय संबंधी फिटनेस, बेहतर मूड, बेहतर वजन प्रबंधन और डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा कम होना शामिल है। अपनी दिनचर्या में तेज चलना शामिल करने के पांच मुख्य लाभ यहां दिए गए हैं:

हृदय के लिए बहुत लाभकारी

तेज चलने से दिल मजबूत होता है और सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। तेज गति से चलने से हृदय गति बढ़ती है, बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह नियमित एरोबिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और कुशल बनाए रखती है।

वजन कम करने में सहायता

तेज चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन प्रबंधन और फैट हानि के लिए आवश्यक है। 30 मिनट की तेज चाल आपके वजन और चलने की तीव्रता के आधार पर लगभग 150 कैलोरी जला सकती है। संतुलित आहार के साथ नियमित रूप से तेज चलना आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे मोटापे से संबंधित स्थितियों का खतरा कम हो जाता है।

मानसिक कल्याण को बढ़ाता है

तेज चलना सहित शारीरिक गतिविधि, एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। नियमित रूप से चलने से अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षण कम हो सकते हैं। यह दैनिक दिनचर्या से विश्राम प्रदान करता है, चिंतन और मानसिक विश्राम के लिए समय प्रदान करता है। प्रकृति में बाहर घूमना इन मानसिक स्वास्थ्य लाभों को और बढ़ा सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है

तेजी से चलने से कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, विशेष रूप से पैरों और कोर में, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार होता है। यह हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। पैदल चलने जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों को कैल्शियम और अन्य खनिजों को बनाए रखने के लिए उत्तेजित करके हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

इम्यून सिस्टम को करता है मजबूत

नियमित रूप से तेज चलना आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ा सकता है, जिससे आपका शरीर बीमारियों से लड़ने में अधिक प्रभावी हो सकता है। मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। लगातार शारीरिक गतिविधि भी सूजन को कम करती है और बेहतर समग्र प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देती है।

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