Child Obesity: बच्चों में तेज़ी से बढ़ते मोटापा का काट हैं ये 5 फल , आज से ही खिलाना करें शुरू

Child Obesity: बचपन का मोटापा दुनिया भर में एक बढ़ती चिंता का विषय है, जिससे डायबिटीज, डिप्रेशन और हार्ट रोग जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो रही हैं। बच्चों में मोटापे (Child Obesity) से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित डाइट है।

फल, विशेष रूप से, कैलोरी में कम होने के बावजूद आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जिससे वे वजन कंट्रोल के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बन जाते हैं। आइये जानते हैं ऐसे पांच फल जो बच्चों में मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें उनके डाइट में शामिल किया जाना चाहिए:

सेब

सेब (Child Obesity) एक लोकप्रिय और पौष्टिक फल है जो बचपन के मोटापे को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इनमें कैलोरी कम और आहार फाइबर अधिक होता है, जो बच्चों को लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है, जिससे अस्वास्थ्यकर फ़ूड आइटम्स पर नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाती है। उल्लेखनीय है कि सेब पेक्टिन में समृद्ध हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और पाचन को स्वस्थ बनाता है। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 95 कैलोरी होती है, जो इसे एक आदर्श स्नैक ऑप्शन बनाती है। सेब विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

डाइट में कैसे शामिल करें:

नाश्ते के रूप में सेब के स्लाइस को पीनट बटर के साथ परोसें।
अनाज, सलाद या दही में कटे हुए सेब मिलाएं।
बिना चीनी मिलाए घर का बना सेब का सॉस बनाएं।

जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन पोषक तत्वों से भरपूर फल हैं जो वजन कंट्रोल के लिए बेहतरीन हैं। इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं, जो उन्हें बच्चों में मोटापे से निपटने के लिए बेहतर बनाते हैं। गौरतलब है कि जामुन में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि नहीं करते हैं, भूख और लालसा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जामुन में उच्च फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है और तृप्ति को बढ़ावा देकर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है। जामुन (Child Obesity) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाते हैं।

डाइट में कैसे शामिल करें:

नाश्ते में दलिया या साबुत अनाज वाले अनाज में जामुन मिलाएं।
इन्हें दही या दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बनाएं।
इन्हें नाश्ते या मिठाई के रूप में ताज़ा परोसें।

नाशपाती

नाशपाती (Child Obesity) एक और फाइबर युक्त फल है जो बचपन के मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है। इनमें विशेष रूप से त्वचा में डाइट फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन में सहायता करता है और बच्चों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। नाशपाती में प्रति मध्यम आकार के फल में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। एक मध्यम आकार के नाशपाती में केवल 100 कैलोरी होती है। नाशपाती में मौजूद फाइबर स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकता है।

डाइट में कैसे शामिल करें:

कटे हुए नाशपाती को नाश्ते के रूप में या लंचबॉक्स में परोसें।
मीठी और कुरकुरी बनावट के लिए इन्हें सलाद में शामिल करें।
पैनकेक या दही के साथ परोसने के लिए एक स्वस्थ नाशपाती कॉम्पोट बनाएं।

संतरे

संतरा (Child Obesity) विटामिन सी, फाइबर और पानी की मात्रा से भरपूर एक खट्टे फल है, जो इसे बच्चों में वजन कंट्रोल के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाता है। संतरे की प्राकृतिक मिठास मीठे स्नैक्स की आवश्यकता के बिना मीठे की लालसा को संतुष्ट करने में भी मदद करती है। संतरे में लगभग 86% पानी होता है, जो बच्चों को हाइड्रेटेड और भरा हुआ रखने में मदद करता है। संतरे में मौजूद फाइबर पाचन में सहायता करता है और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 60-70 कैलोरी होती है।

डाइट में कैसे शामिल करें:

संतरे के टुकड़ों को नाश्ते के रूप में या सलाद में परोसें।
बिना चीनी मिलाए घर पर ताजा संतरे का जूस बनाएं।
स्मूदी में प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में संतरे के स्लाइस का उपयोग करें।

केले

केला (Child Obesity) एक सुविधाजनक और पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो वजन नियंत्रित करने में मदद करते हुए ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। वे सक्रिय बच्चों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं, अतिरिक्त कैलोरी के बिना ऊर्जा का त्वरित स्रोत प्रदान करते हैं। केले में प्रति मध्यम आकार के फल में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देता है। केले में नेचुरल शुगर , फाइबर के साथ मिलकर, ऊर्जा की एक स्थिर रिहाई प्रदान करती है। केले में पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है।

डाइट में कैसे शामिल करें:

अनाज, दलिया या दही में कटे हुए केले मिलाएं।
केले को अन्य फलों और दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बनाएं।
जमे हुए केले के स्लाइस को एक मिठाई के रूप में परोसें।

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