Constipation In The Elderly: बुजुर्गों में कब्ज के कारणों को जानकर अपनाएं ये घरेलू उपचार

Constipation In The Elderly: बुजुर्गों में कब्ज एक आम समस्या है, जो अक्सर उनके जीवन को प्रभावित करती है। इसकी पहचान अनियमित मल त्याग, मल त्यागने में कठिनाई या अधूरी निकासी की अनुभूति है। कारणों को समझने और प्रभावी घरेलू उपचार अपनाने से इस स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।

बुजुर्गों में कब्ज के कारण

शारीरिक गतिविधि में कमी: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे पाचन तंत्र धीमा हो सकता है। आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए नियमित गति आवश्यक है, और व्यायाम की कमी से कब्ज हो सकता है।

निर्जलीकरण: प्यास की कमी या बार-बार पेशाब आने की चिंता के कारण वृद्ध वयस्क पर्याप्त पानी नहीं पी सकते हैं। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से मल कठोर हो सकता है और मल त्यागने में कठिनाई हो सकती है, जिससे कब्ज हो सकता है।

दवा के दुष्प्रभाव: कई बुजुर्ग व्यक्ति विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों (Constipation In The Elderly) के लिए दवाएँ लेते हैं, जैसे दर्द निवारक (विशेष रूप से ओपिओइड), अवसादरोधी, एल्यूमीनियम या कैल्शियम युक्त एंटासिड और मूत्रवर्धक। ये दवाएं सामान्य मल त्याग में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, जिससे कब्ज हो सकता है।

डाइट संबंधी कारक: कम फाइबर वाला आहार कब्ज का एक महत्वपूर्ण कारण है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। वृद्ध वयस्क पर्याप्त फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज या फलियां नहीं खा सकते हैं, जिससे अपर्याप्त फाइबर का सेवन हो सकता है।

स्वास्थ्य स्थितियां : कुछ चिकित्सीय स्थितियां , जैसे डायबिटीज, पार्किंसंस रोग, हाइपोथायरायडिज्म और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), मल त्याग को धीमा कर सकती हैं। न्यूरोलॉजिकल विकार, जैसे स्ट्रोक या मल्टीपल स्केलेरोसिस, शौच में शामिल मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक: डिप्रेशन , चिंता और तनाव बुजुर्गों में आम हैं और कब्ज में योगदान कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक कारक आंत की गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे पाचन प्रक्रिया और मल त्याग धीमी हो जाती है।

रूटीन में परिवर्तन: डेली रूटीन में परिवर्तन, जैसे यात्रा, अस्पताल में भर्ती होना, या नई रहने की व्यवस्था, नियमित आंत्र आदतों को बाधित कर सकती है और कब्ज में बढ़ा सकती है।

बुजुर्गों में कब्ज दूर करने के लिए घरेलू उपचार

अधिक फाइबर युक्त फूड्स (Constipation In The Elderly) का सेवन कब्ज को कंट्रोल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ऐसे डाइट को प्रोत्साहित करें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां , साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल हों। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे आंतों से गुजरना आसान हो जाता है। आलूबुखारा, सेब, नाशपाती, चोकर और जई जैसे फूड्स विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। सूजन और गैस को रोकने के लिए फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

• कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। बुजुर्ग व्यक्तियों को प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। पानी के अलावा, हर्बल चाय, शोरबा और ताजे फलों का रस द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है। गर्म तरल पदार्थ, जैसे हर्बल चाय या नींबू के साथ गर्म पानी, सुबह में मल त्याग को उत्तेजित कर सकते हैं।
• नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, स्ट्रेचिंग या हल्के योग में संलग्न होने से पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और मल त्याग में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम, जैसे कि रोजाना थोड़ी देर टहलना या कुर्सी पर व्यायाम करना, कब्ज को कम करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
• एक आदत बनाने के लिए नियमित बाथरूम (Constipation In The Elderly) कार्यक्रम को प्रोत्साहित करें। प्रत्येक दिन शौचालय का उपयोग करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने का प्रयास करें, अधिमानतः भोजन के बाद जब गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स सबसे मजबूत हो। शांत और आरामदायक वातावरण बनाने से भी शरीर को आराम देने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• प्राकृतिक जुलाब का उपयोग करें: कुछ प्राकृतिक जुलाब, जैसे आलूबुखारा, अलसी के बीज और साइलियम भूसी, कब्ज से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं। आलूबुखारा फाइबर से भरपूर होता है और इसमें सोर्बिटोल, एक प्राकृतिक रेचक होता है। अलसी के बीज में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मल निर्माण और मल त्याग में सहायता करते हैं। साइलियम भूसी, जब पानी के साथ मिश्रित होती है, तो एक जेल जैसा पदार्थ बनाती है जो मल को नरम करने में मदद करती है और आंत्र नियमितता को बढ़ावा देती है।

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