Depression During Period: पीरियड के दौरान मूड में बदलाव डिप्रेशन को दे सकता है न्योता, ऐसे करें मैनेज

Depression During Period: मासिक धर्म चक्र कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाता है, अक्सर मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन के साथ। कुछ महिलाओं के लिए, ये परिवर्तन पीरियड्स के दौरान उदासी, निराशा और अवसाद (Depression During Period) की भावनाओं में बदल जाते हैं। इसका कारण प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) या हार्मोनल उतार-चढ़ाव हो सकता है। इन मनोदशा परिवर्तनों के कारणों और कंट्रोल के तरीकों को समझने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

पीरियड्स अवसाद का कारण क्यों बन सकते हैं?

मासिक धर्म से ठीक पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (Depression During Period) के स्तर में गिरावट सेरोटोनिन को प्रभावित करती है, जो मूड विनियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रसायन है। इससे अवसादग्रस्तता के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। ऐंठन, थकान और सूजन कम ऊर्जा और उदासी की भावनाओं को बढ़ा सकती है। जीवन में मौजूदा तनाव मासिक धर्म के दौरान तीव्र हो सकते हैं, जो भावनात्मक अस्थिरता बढ़ा सकते हैं। अवसाद या चिंता जैसी पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाली महिलाओं में इस दौरान उनके लक्षण बिगड़ सकते हैं।

पीरियड्स के दौरान डिप्रेशन को कंट्रोल करने के तरीके

नियमित व्यायाम करें: योग, तेज चलना या तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड लिफ्टर है। व्यायाम ऐंठन को कम कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की सेहत में सुधार हो सकता है।

संतुलित डाइट का पालन करें: मूड स्विंग्स से निपटने के लिए अपने डाइट (Depression During Period) में पत्तेदार सब्जियां, नट्स और केले जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कैफीन और शर्करा युक्त स्नैक्स से बचें, जो ऊर्जा की हानि को ट्रिगर कर सकते हैं और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पीने से सूजन और थकान कम हो जाती है। कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय ऐंठन को शांत करती है और आराम को बढ़ावा देती है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम या प्रगतिशील मांसपेशी छूट मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये तकनीकें फोकस और भावनात्मक लचीलेपन में भी सुधार करती हैं।

नींद को प्राथमिकता दें: नींद की कमी से मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन (Depression During Period) बढ़ जाता है। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद सुनिश्चित करते हुए एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें। सोते समय एक शांत अनुष्ठान बनाने पर विचार करें, जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना।

चिकित्सा उपचार : यदि मासिक धर्म के दौरान अवसाद के लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। वे मूड-रेगुलेशन रसायनों को संतुलित करने के लिए हार्मोनल उपचार या अवसादरोधी दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं।

रोकथाम टिप्स :

अपने चक्र को ट्रैक करें: मासिक धर्म डायरी रखने से भावनात्मक परिवर्तनों का अनुमान लगाने और पहले से ही मुकाबला करने की रणनीतियों की योजना बनाने में मदद मिलती है।
विटामिन की खुराक: कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 मूड स्विंग को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न रहें: शौक या हल्की-फुल्की गतिविधियाँ मन को विचलित कर सकती हैं और आपके मूड को अच्छा कर सकती हैं।

यह भी पढ़ें: World Meditation Day 2024: मेडिटेशन करने के हैं ये पांच हेल्थ बेनिफिट्स, आप भी जानें