Digital Dementia: डिजिटल डिमेंशिया है बेहद खतरनाक , जानिए कैसे करें इसकी रोकथाम
Digital Dementia: डिजिटल डिमेंशिया एक शब्द है जो स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से जुड़ी मानसिक गिरावट, विशेष रूप से मेमोरी हानि को दर्शाता है। यह घटना आधुनिक युग में तेजी से प्रचलित हो रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोग अपने दिन का महत्वपूर्ण हिस्सा स्क्रीन पर बिताते हैं, जिससे ब्रेन हेल्थ पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है।
शब्द की उत्पत्ति
"डिजिटल डिमेंशिया" शब्द को सबसे पहले जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट मैनफ्रेड स्पिट्जर (Digital Dementia) द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। उन्होंने देखा कि स्मृति की आवश्यकता वाले कार्यों के लिए डिजिटल उपकरणों पर भारी निर्भरता, जैसे फोन नंबर स्टोर करना या जीपीएस के साथ नेविगेट करना, मानसिक कार्य को कम कर सकता है। समय के साथ, यह निर्भरता ब्रेन को अपनी नेचुरल क्षमताओं का कम उपयोग करने का कारण बन सकती है, जिससे शुरुआती डेमेंशिया के समान लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और समस्या-समाधान कौशल में कमी।
कैसे डिजिटल उपकरण मानसिक गिरावट में योगदान करते हैं
मेमोरी का कम उपयोग: डिजिटल उपकरणों (Digital Dementia) के लगातार उपयोग से मस्तिष्क की जानकारी बनाए रखने की आवश्यकता कम हो जाती है। जब हम डेटा स्टोर करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर निर्भर होते हैं, तो हमारा दिमाग सूचनाओं को याद करने में कम प्रशिक्षित हो जाता है, जिससे समय के साथ हमारी याददाश्त कमजोर हो जाती है।
ध्यान ना लग पाना : निरंतर सूचनाएं, ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट ध्यान को विखंडित करने में योगदान करते हैं। यह विखंडन कार्यों पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को ख़राब करता है, जिससे मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है और जानकारी को बनाए रखना कठिन हो जाता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी: अत्यधिक स्क्रीन समय अक्सर गतिहीन जीवनशैली से संबंधित होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है, क्योंकि व्यायाम मानसिक कार्य को बनाए रखने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो सीखने और मेमोरी में सहयोग करता है।
खराब नींद : सोने से पहले स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। खराब नींद की मानसिक गिरावट और मेमोरी समस्याओं से निकटता से जुड़ी हुई है, क्योंकि मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने और टॉक्सिक आइटम्स को निकालने के लिए गहरी नींद की आवश्यकता होती है।
जीपीएस और डिजिटल उपकरणों पर अत्यधिक निर्भरता: जीपीएस और अन्य डिजिटल उपकरणों का लगातार उपयोग हमारे ब्रेन की नेचुरल स्थानिक नेविगेशन क्षमताओं को कम कर सकता है, जो मानसिक हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस अतिनिर्भरता के परिणामस्वरूप समस्या-समाधान कौशल कम हो सकता है और सहायता के बिना अपरिचित वातावरण में नेविगेट करने की क्षमता में गिरावट आ सकती है।
डिजिटल डिमेंशिया के लिए रोकथाम
स्क्रीन टाइम सीमित करें: डिजिटल उपकरणों पर बिताए जाने वाले समय का ध्यान रखें। ईमेल या सोशल मीडिया जांचने के लिए दिन के दौरान विशिष्ट समय निर्धारित करें, और अपने मस्तिष्क को आराम देने के लिए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें। उन ऐप्स का उपयोग करने पर विचार करें जो स्क्रीन समय को ट्रैक करते हैं और ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर प्रदान करते हैं।
याददाश्त मजबूत करें: ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपकी याददाश्त को चुनौती दें। जानकारी स्टोर करने के लिए डिजिटल उपकरणों पर निर्भर रहने के बजाय, फ़ोन नंबर, दिशानिर्देश या किराने की सूची याद रखने का प्रैक्टिस करें। पहेलियां , पढ़ना और नए कौशल सीखना भी आपके दिमाग को तेज़ रखने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: फोकस और एकाग्रता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग जैसी गतिविधियां आपकी ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने की क्षमता में सुधार कर सकती हैं, जो मानसिक हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: मानसिक हेल्थ को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। व्यायाम मस्तिष्क में ब्लड फ्लो में सुधार करता है, बीडीएनएफ के उत्पादन करता है और तनाव कम करने में मदद करता है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें।
नींद को प्राथमिकता दें: नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखकर सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त नींद मिले। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन देखने से बचें और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से पहले एक आरामदायक रूटीन बनाएं।
सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं : सामाजिक गतिविधियां मानसिक कार्य (Digital Dementia) को उत्तेजित करती हैं और मानसिक गिरावट को रोकने में मदद कर सकती हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, क्लबों या समूहों में शामिल हों और ऐसी बातचीत में शामिल हों जो आपकी सोच और याददाश्त को चुनौती दे।
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