Exercises To Slow Down Ageing: बने रहना है यंग तो रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, जबरदस्त होगा लाभ

Exercises To Slow Down Ageing: उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रक्रिया है, लेकिन लगातार फिटनेस रूटीन अपनाने से इसके प्रभाव को धीमा करने और आपको युवा महसूस करने और दिखने में मदद मिल सकती है। व्यायाम सर्कुलेशन को बढ़ाता है, लचीलेपन (Exercises To Slow Down Ageing) को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, ये सभी जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आइये जानते हैं उम्र बढ़ने से निपटने के लिए पांच डेली व्यायाम और उनके जबरदस्त फायदों के बारे में

लचीलेपन और संतुलन के लिए योग

योग एक अभ्यास है जो लचीलापन बढ़ाता है, तनाव कम करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। डाउनवर्ड डॉग, वारियर पोज़ और चाइल्ड पोज़ जैसे पोज़ बेहतर मुद्रा और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए मांसपेशियों को फैलाते और मजबूत करते हैं। रोज़ाना इन एक्सरसाइज को करने से जोड़ों और मांसपेशियों में कठोरता को कम होती है। साथ ही ये संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाता है। इतना ही नहीं दिमागीपन को प्रोत्साहित करता है और तनाव को कम करता है, जो उम्र बढ़ने में प्रमुख योगदानकर्ता है। त्वचा में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, एक युवा चमक प्रदान करता है। अपने शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने के लिए अपने दिन की शुरुआत 15-20 मिनट योग से करें।

मांसपेशियों के संरक्षण के लिए शक्ति प्रशिक्षण

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, जिससे ताकत कम हो जाती है और मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। स्क्वैट्स, लंजेस और पुश-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान (सरकोपेनिया) को रोकता है। मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है, वजन कंट्रोल में सहायता करता है। हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है। मुद्रा में सुधार करता है और उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 3-4 बार शक्ति प्रशिक्षण करें। तनाव से बचने के लिए हल्के वजन का उपयोग करें।

हार्ट को हेल्थी रखने के लिए व्यायाम

चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या नृत्य जैसे एरोबिक व्यायाम(Exercises To Slow Down Ageing) हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार करते हैं। एक स्वस्थ हृदय यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपके शरीर के हर हिस्से तक पहुंचें, जिससे जीवन शक्ति को बढ़ावा मिले। इसे करने से हार्ट हेल्थ और सहनशक्ति में सुधार होता है । एंडोर्फिन, "खुशी के हार्मोन" जारी करके मूड को बेहतर बनाता है। सर्कुलेशन में सुधार करके त्वचा को हेल्थी बनाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।

कोर स्ट्रेंथ और पोस्चर के लिए पिलेट्स

पिलेट्स मुख्य ताकत, लचीलेपन और संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है। प्लैंक, लेग लिफ्ट्स और रोल-अप्स जैसे व्यायाम आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। यह एक्सरसाइज कोर को मजबूत करता है, पीठ दर्द को कम करता है और संतुलन में सुधार करता है। लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है। मुद्रा में सुधार होता है, जिससे आप लम्बे और अधिक आत्मविश्वासी दिखते हैं। बेहतर सांस लेने में सहायता करता है, विश्राम और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए अपनी रूटीन में 15-20 मिनट पिलेट्स शामिल करें।

लचीलेपन और रिकवरी के लिए स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियां लचीली रहती हैं और जोड़ों की गति में सुधार होता है। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, शोल्डर रोल और गर्दन स्ट्रेच जैसे सरल स्ट्रेच तनाव को दूर करने और चोटों को रोकने में मदद करते हैं। यह कठोरता को कम करता है और गतिशीलता में सुधार करता है। ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, वर्कआउट के बाद रिकवरी में सहायता करता है। तनाव से राहत मिलती है और उम्र से संबंधित जोड़ों की समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। आराम और बेहतर नींद (Exercises To Slow Down Ageing) को बढ़ावा देता है, दोनों ही उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए आवश्यक हैं। रोजाना 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित करें, खासकर वर्कआउट के बाद या सोने से पहले।

नियमित व्यायाम के जबरदस्त फायदे

स्किन हेल्थ में सुधार: व्यायाम ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, त्वचा कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है और टॉक्सिक आइटम्स को बाहर निकालता है। इससे त्वचा मजबूत और चमकदार बनी रहती है।
ब्रेन फंक्शन को बढ़ाता है: नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक क्षमताओं को बढ़ाती है, डिप्रेशन के जोखिम को कम करती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती है।
मज़बूत इम्युनिटी : व्यायाम इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे आपको उम्र बढ़ने की गति बढ़ाने वाली बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
मूड को बढ़ाता है: व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन की रिहाई तनाव को कम करती है और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देती है, जिससे उम्र बढ़ने के भावनात्मक प्रभाव का मुकाबला होता है।
उम्र बढ़ाता है: अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार शारीरिक गतिविधि डायबिटीज , हार्ट रोग और गठिया जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके आपके जीवन में वर्षों को बढ़ाती है।

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