Foods to Prevent Heart Attack: अपने डाइट में शामिल करें ये पांच सुपरफूड, नहीं होगा हार्ट अटैक का खतरा

Foods to Prevent Heart Attack: बीते कुछ वर्षों में तमाम लोग हार्ट अटैक का शिकार हुए हैं। इनमे युवा लोगों की संख्या अच्छी खासी थी। भारत में तो कई सेलेब्रिटी, जो अभी अपने उम्र के चौथे और पांचवे दशक में ही थे, इस बीमारी (Foods to Prevent Heart Attack) का शिकार हो गए। एनसीआरबी डेटा के अनुसार, भारत में 2022 में 32,457 लोगों ने दिल के दौरे से दम तोड़ दिया था।

युवाओं के साथ-साथ बूढ़ों में भी हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं। हार्ट (Foods to Prevent Heart Attack) की देखभाल आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। जीवनशैली और आहार इस बीमारी का सबसे बड़ा कारण हैं। ट्रांस फैट और कोलेस्ट्रॉल की उच्च मात्रा वाला खराब आहार आपके हृदय को खतरे में डाल सकता है। दूसरी ओर, कम सोडियम, उच्च फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, नट्स और बीज वाला आहार सूजन को कम करके और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय को मजबूत बनाता है।

आज हम इस आर्टिकल में आपको पांच ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे जिनको होने डाइट में शामिल करने से आपका हार्ट हमेशा स्वस्थ रहेगा और हार्ट अटैक का खतरा भी बहुत कम हो जायेगा। आइए डालते हैं एक नजर:

दालचीनी

मसाले के रूप में दालचीनी का उपयोग हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्टार दोनों कण्ट्रोल में रहता है। दालचीनी ब्लड प्रेशर के साथ-साथ ख़राब कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है। अध्ययनों के अनुसार, दालचीनी के एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण धमनियों की रुकावट को कम करने में मदद कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के अलावा, दालचीनी का सेवन हाई ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में भी उपयोगी है।

एवोकाडो

एवोकाडो न सिर्फ आपके दिल को स्वस्थ रखता है बल्कि यह आपके शरीर में कई पोषक तत्व भी जोड़ता है। यह फल हेल्थी फैट जैसे मोनोसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है जो शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटा सकता है, जिससे प्लाक बनने और हाई ब्लड प्रेशर की संभावना कम हो जाती है। यदि आपको अपने दिल को स्वस्थ रखना है तो प्रति दिन एक मीडियम एवोकैडो जरूर खाएं। हृदय स्वास्थ्य के अलावा, एवोकाडो कैंसर, गठिया, अवसाद और सूजन को रोकने में भी मदद कर सकता है।

अंगूर

एक और फल जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है वह है अंगूर। अंगूर पोटेशियम का भंडार है जो ब्लड प्रेशर को कम करता है। इनमें क्वेरसेटिन और रेस्वेराट्रोल जैसे पॉलीफेनोल्स सहित अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। इसका कार्डियो-सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है। अंगूर के बीज के तेल में लिनोलिक एसिड भी होता है, एक यौगिक जो हृदय संबंधी समस्याओं को रोकता है। एक अध्ययन के अनुसार, अंगूर के रस के सेवन से न केवल स्वस्थ लोगों को, बल्कि पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को भी हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं।

अखरोट

अखरोट खाने से भी हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। प्रतिदिन एक औंस या 30 ग्राम अखरोट खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर अखरोट का सेवन आपके हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कुरकुरे और स्वादिष्ट अखरोट कोलेस्ट्रॉल संतुलन में सुधार करते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं। इन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अखरोट स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को भी बढ़ावा देता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा भी अधिक होती है जो हृदय में सूजन को कम करता है।

चिया सीड्स

एक और सुपरफूड जो आपके हार्ट को मजबूत करता है वह है चिया सीड्स। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, ये सभी पोषक तत्व आपके हार्ट के लिए बहुत जरुरी होते हैं। फाइबर से भरपूर चिया सीड्स आपके हार्ट के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। लगभग पांच बड़े चम्मच या 50 ग्राम चिया बीज खाना स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। चिया बीज आपका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में सहायता करता है।

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