Heart Care in Summer: गर्मियां डालती हैं आपके हार्ट पर बहुत ज्यादा प्रेशर, जानें इस मौसम में कैसे रखें अपने दिल का ख्याल

Heart Care in Summer: हृदय रोग सभी देशों में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। 2022 में हार्ट संबंधी बिमारियों से होने वाली मौतों की संख्या लगभग 19.8 मिलियन थी। डायबिटीज, हाई बीपी, ख़राब जीवनशैली, उम्र, धूम्रपान इसके प्रमुख कारण हैं। यही नहीं बढ़ता हुआ तापमान भी इस बीमारी का एक बड़ा कारण है। हृदय रोग से होने वाले एक चौथाई मौतों के लिए ज्यादा गर्मी ही जिम्म्मेदार है।

क्यों होती हैं गर्मियों में हार्ट संबंधी परेशानी?

विशेषज्ञों का मानना है कि तापमान जितना अधिक होगा, हार्ट को ख़तरा उतना ही अधिक होगा क्योंकि हाई ह्यूमिडिटी और उच्च तापमान के कारण ब्लड फ्लो बढ़ जाता है जिसके कारण हृदय सामान्य दिन की तुलना में दोगुनी मात्रा में रक्त पंप करता है। इससे दिल के दौरे, दिल की विफलता और अनियमित दिल की धड़कन का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में प्रति मिनट रक्त संचार सर्दियों की तुलना में दोगुना या चौगुना हो जाता है। इसलिए यह बेहद जरुरी है कि गर्मियों के मौसम अपने दिल का ख़ास ख्याल रखने के लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखा जाए।

हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन आपके दिल पर दबाव डाल सकता है और हृदय गति में वृद्धि और ब्लड प्रेशर में कमी जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है। पूरे दिन खूब पानी पिएं, खासकर यदि आप बाहर समय बिता रहे हैं। कैफीन या शुगर युक्त ड्रिंक आइटम के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि वे डिहाइड्रेशन कर सकते हैं।

हेल्थ डाइट

हल्के, पौष्टिक भोजन का चयन करें जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर हो। ये फूड्स विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो हार्ट हेल्थ, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। उच्च सोडियम और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे हार्ट रोग और हाई ब्लडप्रेशर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करें

हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है, लेकिन गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी के प्रति सचेत रहना भी महत्वपूर्ण है। सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें जब तापमान ठंडा हो, और दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें और अधिक गर्मी और थकावट से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें।

धूप के संपर्क से बचाव करें

अत्यधिक धूप में रहने से हीटस्ट्रोक हो सकता है, जो आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है। बाहर जाते समय हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े, चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा पहनकर अपनी सुरक्षा करें। सनबर्न से बचने के लिए उच्च एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें, जो आपके शरीर के हृदय प्रणाली पर और अधिक दबाव डाल सकता है।

अपने ब्लड प्रेशर की निगरानी करें

गर्म मौसम ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, इसलिए नियमित रूप से अपने स्तर की निगरानी करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर या अन्य हार्ट संबंधी समस्याएं हैं। अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए दवा और जीवनशैली में बदलाव के लिए अपने डॉक्टर की सलाह लें।

घर को भी ठंडा रखें

पंखे, एयर कंडीशनर या कूलर का उपयोग करके घर के अंदर एक ठंडा, आरामदायक वातावरण बनाएं। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग तक पहुंच नहीं है, तो गर्मी से बचने के लिए मॉल या लाइब्रेरी जैसे वातानुकूलित सार्वजनिक स्थानों पर समय बिताएं। उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बचें, क्योंकि इससे गर्मी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं और आपके दिल पर दबाव पड़ सकता है।

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