Heart Health: रोजमर्रा की आदतें जो कर सकती हैं आपके हार्ट को ख़राब, आज से बदल दें अपनी लाइफस्टाइल

Heart Health: हमारी जीवनशैली का सबसे ज्यादा असर हमारे शरीर के अंगों पर पड़ता है। हमारी रोजमर्रा की आदतें हमारे शरीर पर अच्छा या बुरा प्रभाव डालती हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि हृदय संबंधी समस्या (Heart Health) दीर्घकालिक परेशानी का असर है। लेकिन सच्चाई यह है कि रोजमर्रा की आदतें आपके हृदय की भलाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।

आप क्या खाते हैं से लेकर आप कैसे सोते हैं, छोटे-छोटे विकल्प बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। इन आदतों को समझना और समायोजित करना भविष्य के लिए हमारे हार्ट की सुरक्षा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। यदि आपने आपको स्वस्थ रखना है तो अपने हार्ट (Heart Health) को हमेशा बेहतर बनाए रखना आवश्यक है, फिर भी रोजमर्रा की कई आदतें अनजाने में हृदय को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यहां पांच आदतें हैं जो खराब हृदय स्वास्थ्य का कारण बन सकती हैं:

गतिहीन जीवन शैली

चाहे काम पर हो या घर पर, लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय संबंधी गतिविधि कम हो जाती है, जिससे मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। हृदय को मजबूत रखने और परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

ख़राब आहार

सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट, नमक और चीनी से भरपूर आहार का सेवन करने से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ सकता है। ये अस्वास्थ्यकर आहार विकल्प धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान करते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस, हाई ब्लड प्रेशर और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

स्मोकिंग

स्मोकिंग हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है। यह धमनियों की परत को नुकसान पहुंचाता है, रक्त में ऑक्सीजन कम करता है और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अत्यधिक शराब का सेवन

जबकि कम शराब के सेवन से कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं, अत्यधिक शराब पीने से हाई बीपी, कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशियों की बीमारी) और अनियमित हृदय ताल हो सकता है। यह मोटापे में भी योगदान देता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।

दीर्घकालिक तनाव

लगातार तनाव से कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्राव होता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। समय के साथ, इससे हाई ब्लड प्रेशर और हृदय को नुकसान हो सकता है। इसके अतिरिक्त, तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र जैसे कि अधिक खाना, धूम्रपान या शराब पीने की ओर ले जाता है, जिससे जोखिम और बढ़ जाता है।

नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन कम करना और तनाव को नियंत्रित करने जैसी स्वस्थ आदतें अपनाने से हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है और हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।

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