International Yoga Day 2024: इन पांच योगासनों से बढ़ाएं अपनी पाचन शक्ति, रहेंगे हमेशा फिट एंड फाइन

International Yoga Day 2024: योग दुनिया को भारत की एक देन है। यह भारत से शुरू हुई एक सदियों पुरानी प्रथा है। इसमें विभिन्न आसन, श्वास नियंत्रण की तकनीक और ध्यान शामिल हैं। योग (International Yoga Day 2024) का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ रखते हुए शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना है। योग शरीर को लचीला बनाता है। योग मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है, तनाव कम करता है और आंतरिक शांति पैदा करता है।

21 जून को है अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस

प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2024) दुनिया भर में योग की प्राचीन पद्धति का जश्न मनाता है। भारत में उत्पन्न योग विभिन्न आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान के माध्यम से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देता है। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के प्रयासों से संयुक्त राष्ट्र ने 2015 में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को मान्यता दी। तब से यह दिन योग के समग्र लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है और सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को इसको अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। विभिन्न कार्यक्रमों, कार्यशालाओं और ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस लाखों लोगों को स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, स्ट्रेस मैनेज करने और संतुलित जीवन के लिए आंतरिक शांति पैदा करने के लिए प्रेरित करता है।

योग है कई बीमारियों का इलाज

अब जब हम एक बार फिर अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मना रहे हैं, यह जानना जरुरी है कि योग हमारे शरीर की कई समस्यायों का एक कारगर इलाज है। आयुर्वेद के अनुसार, एक स्वस्थ पाचन तंत्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। संस्कृत में "अग्नि" के रूप में जाना जाने वाला पाचन स्वास्थ्य की आधारशिला माना जाता है। जब अग्नि मजबूत और संतुलित होती है, तो यह कुशलता से भोजन को पचाती है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है। उचित पाचन सुनिश्चित करता है कि पोषक तत्व प्रभावी ढंग से आत्मसात हो जाएं, जिससे ऊर्जा, प्रतिरक्षा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिले। योग पाचन को बनाए रखने में मदद करता है। आज हम इस आर्टिकल में पांच ऐसे योगासनों के बारे में बात करेंगे जिससे किसी भी व्यक्ति का पाचन तंत्र मजबूत हो सकता है।

पाचन तंत्र के लिए ये हैं पांच योगासन

योग कई आसन प्रदान करता है जो पेट के अंगों को उत्तेजित करके, सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और तनाव को कम करके पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां पांच प्रभावी योगासन दिए गए हैं:

पवनमुक्तासन

यह मुद्रा पाचन में सुधार करके गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद करती है।

ऐसे करें- अपनी पीठ के बल लेट जाएं
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और उन्हें अपनी बाहों से पकड़ें।
गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक रुकें।
छोड़ें और कुछ बार दोहराएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह योग पेट के अंगों की मालिश करता है और पाचन और डेटोक्सिफिकेशन को बढ़ाता है।

ऐसे करें- पैरों को फैलाकर बैठें, एक घुटने को मोड़ें और पैर को विपरीत जांघ के बाहर रखें।
मुड़े हुए घुटने की ओर मुड़ें, विपरीत कोहनी को घुटने के बाहर रखें।
गहरी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें, फिर करवटें बदल लें।

भुजंगासन

यह बैकबेंड पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है।

ऐसे करें- चेहरा नीचे करके लेटें, हाथ कंधों के नीचे, कोहनियां शरीर से सटी हुई।
श्वास लें, अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें।
कुछ सांसें रोकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।

धनुरासन

यह मुद्रा पेट पर दबाव डालकर और पाचन अंगों की मालिश करके पाचन में सुधार करती है।

ऐसे करें- अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, पीछे पहुंचें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
सांस लेते हुए अपनी छाती और जांघों को धनुष की आकृति बनाते हुए फर्श से ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को बनाए रखें, फिर धीरे से छोड़ें।

अपानासन

यह सरल मुद्रा पेट के अंगों की मालिश करके और उन्मूलन को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता करती है।

ऐसे करें- अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को अपनी छाती की ओर रखें।
कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर करवट बदल लें।
आप दोनों घुटनों को एक साथ अपनी छाती की ओर भी लगा सकते हैं।

इन योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करें, उनके पाचन लाभों को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने और मेडिटेशन पर ध्यान केंद्रित करें। पाचन स्वास्थ्य इन योगासनों के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन, और अच्छी लाइफस्टाइल को अपने जीवन में शामिल करें।

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