Morning Exercises: सुबह-सुबह ये पांच एक्सरसाइज रखेंगे आपको फिट एंड फाइन, आप भी करें ट्राई

Morning Exercises: सुबह-सुबह की एक्सरसाइज आपको पुरे दिन तरोताजा रखती है। यदि सुबह-सुबह आप टेंशन में रहेंगे और चिड़चिड़े महसूस करेंगे तो पूरा दिन आपका ख़राब हो सकता है। ऐसे में सुबह-सुबह वर्कआउट और हल्की स्ट्रेचिंग (Morning Exercises) हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।

कई बार कहना आसान होता है लेकिन सुबह उठ कर व्यायाम करना आसान नहीं होता है। ऐसे में हम आपको पांच ऐसे हल्के व्यायाम बताएंगे जो आपके लिए ना सिर्फ करना आसान होगा बल्कि यह आपको दिन भर फ्रेश भी रखेगा। सुबह व्यायाम (Morning Exercises) के साथ अपने दिन की शुरुआत एक सकारात्मक माहौल स्थापित कर सकती है, जिससे आपका शारीरिक स्वास्थ्य और मनोदशा दोनों बेहतर हो सकते हैं। यहां पांच सुबह के व्यायाम हैं जो आपको स्वस्थ और खुश रखेंगे:

चलना या जॉगिंग

सुबह तेज चलना या हल्की जॉगिंग हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है, परिसंचरण में सुधार कर सकती है और आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जावान बना सकती है। ताजी हवा और सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

स्ट्रेचिंग या योग

स्ट्रेचिंग या योग को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से लचीलापन बढ़ सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है। योग, विशेष रूप से, शारीरिक मुद्राओं को गहरी सांस लेने, विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के साथ जोड़ता है।

बॉडीवेट व्यायाम

पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स जैसे व्यायाम प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं, मेटाबॉलिज़्म में सुधार करते हैं, और बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं, जिससे आपका शरीर मजबूत और सुडौल रहता है।

प्लैंक

प्लैंक एक उत्कृष्ट कोर-मजबूत व्यायाम है। एक मिनट के लिए भी तख़्त स्थिति में रहने से आपका पूरा शरीर सक्रिय हो सकता है, जिससे कोर स्थिरता और मुद्रा में वृद्धि हो सकती है। मजबूत कोर मांसपेशियां बेहतर संतुलन और पीठ दर्द को कम करने में भी योगदान देती हैं।

साइकिल चलाना

चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर साइकिल चलाना, यह कम प्रभाव वाला व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, पैरों की ताकत बनाता है, और आपके आस-पास का पता लगाने का एक शानदार तरीका है। साइकिल चलाने से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो आपको खुश और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़ें: Food For Weight Loss: करना है वजन को कम तो डाइट में शामिल करें ये पांच फाइबर रिच फ़ूड, होगा चमत्कारिक लाभ