Smog Risk: बढ़ता स्मॉग आपके हार्ट के लिए है खतरनाक, जानें कैसे रखें इसे ठीक

Smog Risk: भारत में स्मॉग एक बढ़ता हुआ सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट बन गया है। बड़ी बात यह है कि अब यह समस्या केवल बड़े शहरों जैसे दिल्ली, मुंबई और कोलकाता तक ही सिमित नहीं है बल्कि इसने छोटे शहरों को भी अपने चपेट में लेना शुरू कर दिया है। इन शहरों में सर्दियों के महीनों के दौरान वायु प्रदूषण (Smog Risk) का स्तर बहुत बढ़ जाता है। वाहन उत्सर्जन, औद्योगिक गतिविधियाँ, पराली जलाना और निर्माण धूल जैसे कारक हवा में पार्टिकुलेट मैटर, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड के खतरनाक स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

शहरी क्षेत्रों या उच्च वायु प्रदूषण (Smog Risk) वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए, स्मॉग के मौसम में अतिरिक्त स्वास्थ्य सावधानियों की आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, बाहरी वायु प्रदूषण हर साल वैश्विक स्तर पर लगभग 4.2 मिलियन असामयिक मौतों का कारण बनता है, जिनमें से कई हृदय रोगों से जुड़े होते हैं। खराब वायु गुणवत्ता की इस अवधि के दौरान, हृदय संबंधी स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है और जो स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं। इस दौरान आपके दिल की सुरक्षा और निगरानी में मदद के लिए यहां पांच टिप्स दिए गए हैं:

एयर क्वालिटी इंडेक्स पर नजर रखें

प्रदूषण के स्तर (Smog Risk) के बारे में सूचित रहने के लिए विश्वसनीय ऐप्स या वेबसाइटों का उपयोग करके नियमित रूप से AQI की जाँच करें। AQI हवा की गुणवत्ता और इसके संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानकारी प्रदान करता है। जब AQI 100 से ऊपर हो तो बाहरी गतिविधियों से बचें, विशेष रूप से हृदय रोगियों या बुजुर्गों जैसे संवेदनशील समूहों के लिए। यदि बाहर निकलना आवश्यक है, तो ऐसे समय को प्राथमिकता दें जब प्रदूषण का स्तर कम हो, जैसे सुबह जल्दी जब कोई कोहरा या स्मॉग न हो।

शरीर की नियमित रूप से निगरानी करें

पोर्टेबल उपकरणों का उपयोग करके घर पर नियमित रूप से अपनी हृदय गति, ब्लड प्रेशर और ऑक्सीजन की जांच करें। हाई बीपी या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अतिरिक्त सतर्क (Smog Risk) रहना चाहिए। सामान्य रीडिंग से किसी भी महत्वपूर्ण उतार चढ़ाव के लिए तुरंत किसी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अपने रीडिंग्स का डेली लॉग रखने से रुझानों या अचानक परिवर्तनों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

घर के अंदर एयर क्वालिटी में सुधार करें

प्रदूषण (Smog Risk) के चरम घंटों के दौरान घर के अंदर रहें और अच्छी गुणवत्ता वाले एयर प्यूरीफायर में निवेश करें। ये फिल्टर प्रभावी ढंग से इनडोर प्रदूषकों को कम करते हैं, जिससे सांस लेने का सुरक्षित वातावरण बनता है। इसके अलावा, बाहरी हवा को प्रवेश करने से रोकने के लिए उच्च धुंध अवधि के दौरान खिड़कियां बंद रखें। हवा की गुणवत्ता में स्वाभाविक रूप से सुधार करने के लिए एरेका पाम या पीस लिली जैसे इनडोर पौधों का उपयोग करें, लेकिन प्रदूषक हटाने के लिए विशेष रूप से उन पर निर्भर न रहें।

हृदय-स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर आहार लें। जामुन, अखरोट, पालक और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ हृदय को प्रदूषकों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकते हैं। प्रदूषित हवा के संपर्क में आए बिना हृदय संबंधी फिटनेस बनाए रखने के लिए योग, ताई ची या स्थिर साइकिलिंग जैसी इनडोर गतिविधियों पर स्विच करें। प्रदूषण के प्रति शरीर की सूजन संबंधी प्रतिक्रिया को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पियें। शराब और धूम्रपान से बचें।

प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानें

सीने में बेचैनी, सांस लेने में तकलीफ, थकान, चक्कर आना या अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षणों के प्रति सतर्क रहें, क्योंकि ये हृदय तनाव का संकेत हो सकते हैं। स्मॉग मौजूदा हृदय स्थितियों को खराब कर सकता है या नई समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे लक्षण होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

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