Yoga For Migraine: सिरदर्द कम करते हैं ये 5 आसान योग , हर उम्र के लोगों के लिए है असरदार

Yoga For Migraine: माइग्रेन कमजोर करने वाला हो सकता है, जिससे तीव्र दर्द, मतली और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है। हालांकि माइग्रेन के इलाज के लिए अक्सर दवा का उपयोग किया जाता है, योग जैसे नेचुरल ट्रीटमेंट (Yoga For Migraine) भी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। योग तनाव को कम करने, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और शरीर को आराम देने के लिए नियंत्रित श्वास, कोमल खिंचाव और दिमागीपन को जोड़ता है, जिससे यह माइग्रेन के कंट्रोल के लिए एक प्रभावी उपकरण बन जाता है। आइये जानते हैं पांच आसान योग आसन जो सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद हैं।

बालासन

बालासन (Yoga For Migraine) मन को शांत करने, गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने और मस्तिष्क में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह हल्का आगे की ओर झुकना विश्राम को प्रोत्साहित करता है और तनाव को कम करता है, जो माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। इसे करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं । अपने माथे को चटाई पर नीचे करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में या सामने फैलाकर रखें। गहरी सांस लें और 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। अतिरिक्त आराम के लिए अपने माथे के नीचे एक कुशन का प्रयोग करें।

अधो मुख संवासन

यह मुद्रा सिर (Yoga For Migraine) में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हुए रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है। यह ऊपरी शरीर में तनाव को दूर कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। इसे करने के लिए अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखकर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे उलटा "V" आकार बनता है। अपने सिर को आराम से रखें और अपने घुटनों की ओर देखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आपको असुविधा महसूस हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।

पश्चिमोत्तानासन

यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने, रीढ़ की हड्डी को फैलाने और पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है, ये क्षेत्र अक्सर माइग्रेन के दौरान प्रभावित होते हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। श्वास लें और अपनी बाहों (Yoga For Migraine) को ऊपर की ओर ले जाएं। सांस छोड़ें और अपने पैरों या टखनों तक पहुंचते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो अपने पैरों के चारों ओर एक योग पट्टा का उपयोग करें।

लेग्स-अप-द-वॉल पोज़

यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, और तनाव और थकान, सामान्य माइग्रेन ट्रिगर को कम करने में मदद करती है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल (Yoga For Migraine) लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें। अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे दीवार के करीब हों और आपके पैर लंबवत हों। अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें। 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।

मार्जरीआसन-बिटिलासन

दो मुद्राओं के बीच यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी की मालिश करता है, पीठ और गर्दन में तनाव (Yoga For Migraine) से राहत देता है और परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे यह सिरदर्द को कम करने में प्रभावी हो जाता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। सांस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी और टेलबोन को पीछे की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। 1-2 मिनट के लिए प्रवाह को दोहराएं। गहरी, स्थिर सांसों के साथ अपनी गतिविधियों का समन्वय करें।

माइग्रेन से राहत के लिए योग के फायदे

तनाव कम करता है: योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, एक तनाव हार्मोन जो अक्सर माइग्रेन को ट्रिगर करता है।
सर्कुलेशन में सुधार: मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ने से सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो जाती है।
आराम को प्रोत्साहित करता है: योग में गह री सांस लेना और ध्यान रखना आराम और शांति को बढ़ावा देता है।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है: नियमित योग अभ्यास तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है, जिससे शरीर माइग्रेन ट्रिगर के प्रति अधिक लचीला हो जाता है।

माइग्रेन के लिए योगाभ्यास के लिए टिप्स :

शांत स्थान चुनें: शांत, मंद रोशनी वाले वातावरण में योग का अभ्यास करने से विकर्षण कम होता है और आराम बढ़ता है।
अपनी सांसों पर ध्यान दें: योग के दौरान गहरी, धीमी सांसें मन और शरीर को शांत करने में मदद करती हैं।
अपने शरीर की सुनें: अत्यधिक परिश्रम से बचें और ऐसे आसन चुनें जो आरामदायक महसूस हों।
निरंतर रहें: नियमित योग अभ्यास, यहां तक ​​कि प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए भी, माइग्रेन से दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकता है।
अन्य उपचारों के साथ संयोजन करें: सर्वोत्तम परिणामों के लिए उचित जलयोजन, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद के साथ योग को लागू करें।

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