High Cholesterol In Men: पुरुषों में हाई कोलेस्ट्रॉल के इन 7 लक्षणों को इग्नोर करना पड़ सकता है भारी , जानिए कैसे बचें इससे
High Cholesterol In Men: हाई कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और आर्टरी डिजीज जैसी जीवन-घातक स्थितियों को जन्म दे सकता है। अक्सर इसे "साइलेंट किलर" कहा जाता है, हाई कोलेस्ट्रॉल पर तब तक ध्यान नहीं दिया जा सकता जब तक कि यह शरीर (High Cholesterol In Men) को महत्वपूर्ण नुकसान न पहुंचा दे। विशेष रूप से पुरुषों को डाइट , जीवनशैली और आनुवंशिकी सहित विभिन्न कारकों के कारण अधिक खतरा होता है। कुछ लक्षणों को नज़रअंदाज करना महंगा पड़ सकता है, इसलिए उन्हें जल्दी पहचानना और उनका समाधान करना आवश्यक हो जाता है। आइये जानते हैं पुरुषों में हाई कोलेस्ट्रॉल के सात लक्षणों के बारे में जिन्हें कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, साथ ही जानते हैं उनसे बचने के उपाय:
सीने में दर्द
हाई कोलेस्ट्रॉल के सबसे खतरनाक लक्षणों में से एक सीने में दर्द है, जिसे एनजाइना भी कहा जाता है। यह दर्द तब होता है जब कोरोनरी धमनियां, जो हृदय को ब्लड की आपूर्ति करती हैं, कोलेस्ट्रॉल युक्त प्लाक द्वारा संकुचित या अवरुद्ध हो जाती हैं। एनजाइना में अक्सर छाती में दबाव, जकड़न या सिकुड़न जैसा महसूस होता है, खासकर शारीरिक परिश्रम या तनाव के दौरान।
इससे बचने के लिए नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर हेल्थी हार्ट डाइट अपनाएं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने के लिए सैचुरेटेड और ट्रांस फैट को कम करना महत्वपूर्ण है।
सांस लेने में तकलीफ
सांस की तकलीफ (High Cholesterol In Men) हाई कोलेस्ट्रॉल का एक और संकेतक हो सकता है, खासकर जब यह हार्ट रोग से जुड़ा हो। जब हृदय धमनियों में रुकावट के कारण ब्लड को प्रभावी ढंग से पंप करने में संघर्ष करता है, तो शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
इससे बचने के लिए नियमित व्यायाम हार्ट हेल्थ में सुधार कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का टारगेट रखें।
हाथ-पांव में सुन्नता या ठंडापन
आपके हाथों और पैरों में सुन्नता या ठंडा अहसास परिधीय धमनी रोग (पीएडी) का संकेत दे सकता है, यह हेग कोलेस्ट्रॉल के कारण संकुचित धमनियों के कारण होने वाली स्थिति है। इससे अंगों में ब्लड का फ्लो कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ये परेशानियां हो सकती हैं।
इससे बचने के लिए यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे छोड़ दें, क्योंकि धूम्रपान से पीएडी का खतरा काफी बढ़ जाता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ जाता है। इसके अलावा, मधुमेह और हाई ब्लड प्रेशर जैसी स्थितियों का कंट्रोल करें जो पीएडी को बढ़ा सकते हैं।
आंखों के आसपास फैट जमा होना
आंखों के आसपास पीले रंग (High Cholesterol In Men) का फैट जमा होना, जिसे ज़ैंथेलस्मा के रूप में जाना जाता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक शारीरिक प्रकटन हो सकता है। ये जमाव, हालांकि आमतौर पर हानिरहित होते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता का संकेत देते हैं, जिससे अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
इससे बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें और अपने डाइट में अधिक घुलनशील फाइबर शामिल करें, जो ब्लड फ्लो में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है। जई, बीन्स और खट्टे फल जैसेफूड्स घुलनशील फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।
हाई ब्लड प्रेशर
हाई कोलेस्ट्रॉल अक्सर हाई ब्लड प्रेशर के साथ होता है, जो हृदय रोग के लिए एक और प्रमुख जोखिम कारक है। कोलेस्ट्रॉल प्लाक धमनियों को सख्त और संकीर्ण कर सकता है, जिससे हृदय के लिए ब्लड पंप करना कठिन हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।
इससे बचने के लिए सोडियम और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन सीमित करें, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, ब्लड प्रेशर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए केले, पालक और शकरकंद जैसे फूड्स में पाए जाने वाले पोटेशियम से भरपूर डाइट पर ध्यान केंद्रित करें।
थकान
थकान हाई कोलेस्ट्रॉल का एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण लक्षण हो सकता है। जब धमनियों में रुकावट के कारण हृदय और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन मिलती है, तो इससे लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
इससे बचने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हार्ट हेल्थ की निगरानी के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं। योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को कंट्रोल करने से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।
स्तंभन दोष
हाई कोलेस्ट्रॉल लिंग सहित पूरे शरीर में ब्लड के प्रवाह को ख़राब कर सकता है, जिससे स्तंभन दोष हो सकता है। यह हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाली हार्ट संबंधी समस्याओं का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है।
इससे बचने के लिए मछली, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले हेल्थी फैट को अपने डाइट में शामिल करें, जबकि तले हुए फ़ूड और प्रोसेस्ड स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर फैट वाले फ़ूड आइटम्स से बचें। नियमित शारीरिक गतिविधि भी हेल्थी ब्लड फ्लो और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का बेहतर करती है।
हाई कोलेस्ट्रॉल से कैसे बचें
हेल्थी डाइट: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हुए कम सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले डाइट पर ध्यान दें। मछली और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इससे बचने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियां करें । व्यायाम उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, और कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
वजन प्रबंधन: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए हेल्थी वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट के आसपास, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।
नियमित जांच: ब्लड टेस्ट के माध्यम से नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें, खासकर यदि आपके परिवार में उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग का इतिहास है।
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