Keto Diet Side Effects: सावधान ! कीटो डाइट आपके लिए क्यों नहीं फिट , जानिए विस्तार से

Keto Diet Side Effects: तेजी से वजन घटाने के समाधान के रूप में कीटोजेनिक (कीटो) डाइट ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। कार्बोहाइड्रेट को भारी रूप से कम करके और फैट का सेवन बढ़ाकर, यह शरीर को केटोसिस नामक मेटाबोलिज्म (Keto Diet Side Effects) अवस्था में मजबूर करता है, जहां यह कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए फैट को जलाता है। हालांकि कीटो डाइट वजन घटाने और ब्लड शुगर कंट्रोल में सुधार जैसे लाभ प्रदान करता है, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसके कई साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। आइए जानते हैं क्यों कीटो डाइट आपके लिए उपयुक्त नहीं है और इससे जुड़े संभावित जोखिम क्या हैं।

पोषण संबंधी कमियां

कीटो डाइट कार्बोहाइड्रेट को रोकता है, जिससे फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स समाप्त हो जाते हैं। समय के साथ, इससे विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। बता दें फलों (Keto Diet Side Effects)में एंटीऑक्सीडेंट की कमी के कारण इम्युनिटी कमजोर होती है। अपर्याप्त फाइबर के कारण कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं होती है। पोटेशियम और मैग्नीशियम के कम स्तर के कारण मांसपेशियों में ऐंठन और अनियमित हार्ट बीट हो सकती है।

कीटो फ्लू

जैसे-जैसे शरीर कीटोसिस के अनुकूल होता है, कई व्यक्तियों को "कीटो फ़्लू" का अनुभव होता है, जो लक्षणों का एक संग्रह है जो आहार के प्रारंभिक चरण के दौरान होता है। इसके लक्षणों में थकान, सिर दर्द, जी मिचलाना, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन शामिल है। ये लक्षण डिहाइड्रेशन (Keto Diet Side Effects) और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण उत्पन्न होते हैं क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बजाय फैट जलाने में समायोजित होता है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ गया

कीटो डाइट में फैट की मात्रा अधिक होती है, और जबकि यह हेल्थी फैट पर जोर देता है, कई व्यक्ति मक्खन, पनीर और फैट युक्त मांस जैसे स्रोतों से अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा का सेवन कर सकते हैं। इससे एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना, जिससे हृदय रोग(Keto Diet Side Effects) का खतरा बढ़ जाता है। धमनियों में फैट जमा हो जाती है, जिससे संभावित रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है।

किडनी पर तनाव

कीटो डाइट की उच्च प्रोटीन और हाई फैट प्रकृति किडनी पर दबाव डाल सकती है, खासकर पहले से मौजूद किडनी की स्थिति वाले व्यक्तियों में। अतिरिक्त यूरिक एसिड और कैल्शियम उत्सर्जन के कारण किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन के मेटाबोलिज्म में कठिनाई होती है।

आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव

कीटो डाइट कई फाइबर युक्त फूड्स को समाप्त कर देता है, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया की विविधता को कम करके आंत के स्वास्थ्य को बाधित करता है। इससे कब्ज और पाचन संबंधी परेशानी का खतरा बढ़ जाता है। शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन कम हो जाता है, जो कोलन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करता है। कीटो डाइट में कार्ब्स की अनुपस्थिति मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

कीटो डाइट इनके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है:

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: पोषण संबंधी कमी मां और बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकती है।
किडनी की बीमारी वाले व्यक्ति: हाई फैट और प्रोटीन सामग्री किडनी की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकती है।
इंसुलिन या दवा पर डायबिटीज रोगी: ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से बदलाव से खतरनाक उतार-चढ़ाव हो सकता है।
खाने के विकारों के इतिहास वाले लोग: डाइट की प्रतिबंधात्मक प्रकृति अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को ट्रिगर कर सकती है।

साइड इफेक्ट्स को कैसे कम करें

कीटो फ्लू से निपटने के लिए खूब पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें।
संतृप्त वसा के बजाय एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल चुनें।
पाचन में सहायता के लिए पालक, ब्रोकोली और तोरी जैसी कम कार्ब वाली सब्जियां शामिल करें।
नियमित जांच से संभावित हृदय जोखिमों का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि डाइट आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं और स्थितियों के अनुरूप हो।

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