Magnesium Deficiency: ये लक्षण दर्शाते हैं शरीर में मैग्नीशियम की कमी, इन फूड्स से करें पूर्ति

Magnesium Deficiency: मैग्नीशियम शरीर में एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को बनाए रखने, स्वस्थ इम्युनिटी बनाने, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और ऊर्जा और प्रोटीन के उत्पादन (Magnesium Deficiency) में सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके महत्व के बावजूद, मैग्नीशियम की कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है और इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत से लोगों को अपने डाइट से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, जिससे लक्षण पैदा हो सकते हैं जो पहले सूक्ष्म हो सकते हैं लेकिन समय के साथ खराब हो सकते हैं। आइये जानते हैं मैग्नीशियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण और इसकी पूर्ति के लिए सर्वोत्तम फुड्स

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन मैग्नीशियम की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ और ऐंठन है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और जब स्तर कम होता है, तो आपको बार-बार मांसपेशियों (Magnesium Deficiency) में ऐंठन का अनुभव हो सकता है, खासकर पैरों में। इससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द भी हो सकता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद।

थकान और कमजोरी

लगातार थकान या कमजोरी महसूस होना मैग्नीशियम के कम स्तर का संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन कम हो सकता है, वह अणु जो कोशिकाओं में ऊर्जा को संग्रहीत और स्थानांतरित करता है। इससे लगातार थकान और शारीरिक कमजोरी बनी रहती है।

मूड में बदलाव और चिंता

मैग्नीशियम (Magnesium Deficiency) मस्तिष्क के कार्य और मूड के रेगुलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, चिंता या यहां तक ​​कि अवसाद भी बढ़ सकता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो पूरे तंत्रिका तंत्र में संकेत भेजता है। निम्न स्तर के कारण मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो सकता है, जिससे चिंता और तनाव बढ़ सकता है।

नींद संबंधी विकार मैग्नीशियम

न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए के स्वस्थ स्तर को बनाए रखकर शरीर के नींद-जागने के चक्र को रेगुलेट करने में मदद करता है, जो विश्राम और नींद को बढ़ाता है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर सोने, सोते रहने या बेचैन नींद का अनुभव करने में कठिनाई का कारण बन सकता है। मैग्नीशियम की कमी वाले लोग अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं और जागने पर तरोताजा महसूस करते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर और हृदय की धड़कन

मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर और हृदय की लय को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन बढ़ सकती है, क्योंकि मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स को आराम देने और हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, हृदय प्रणाली तनावग्रस्त हो जाती है, जिससे हृदय रोग जैसी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और बोन हेल्थ

मैग्नीशियम (Magnesium Deficiency) बोन डेंसिटी को प्रभावित करके बोन हेल्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज है। कम मैग्नीशियम का स्तर हड्डियों को कमजोर कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और हड्डियों में दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम की पूर्ति कैसे करें

पत्तेदार हरी सब्जियां: गहरे रंग की, पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल और स्विस चार्ड मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। पके हुए पालक की एक खुराक में लगभग 160 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो एक वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 40% है। ये साग आयरन और फाइबर जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

मेवे और बीज: मेवे और बीज, जैसे बादाम, काजू, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। बस एक छोटी मुट्ठी बादाम (लगभग 1 औंस) 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम या दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 20% प्रदान करता है। इन्हें नाश्ते या भोजन में शामिल करने से आपके मैग्नीशियम का सेवन काफी बढ़ सकता है।

साबुत अनाज : साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। क्विनोआ, विशेष रूप से, एक अच्छा स्रोत है, एक कप पका हुआ क्विनोआ लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। अपने भोजन में साबुत अनाज शामिल करने से न केवल मैग्नीशियम मिलता है बल्कि समग्र पाचन में भी सुधार होता है और ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत मिलता है।

फलियां बीन्स: दाल और चने मैग्नीशियम का एक और अच्छा स्रोत हैं। एक कप पकी हुई काली फलियों में लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। फलियां फाइबर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं, जो उन्हें किसी भी आहार के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं।

एवोकाडो : एवोकाडो स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, एक मध्यम एवोकाडो लगभग 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प के लिए इस मलाईदार फल को सलाद, स्प्रेड या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।

डार्क चॉकलेट: अच्छी गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको के साथ) न केवल स्वादिष्ट है बल्कि मैग्नीशियम से भरपूर भी है। एक औंस डार्क चॉकलेट में लगभग 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम के अलावा, डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है।

मछली: सैल्मन, मैकेरल और हैलिबट जैसी मछलियां न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी काफी मात्रा में होता है। सैल्मन की 3.5 औंस मात्रा लगभग 26 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करती है। अपने डाइट(Magnesium Deficiency) में मछली को शामिल करने से हार्ट और हड्डी दोनों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है और साथ ही यह आपकी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने में भी मदद करती है।

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