PCOD And PCOS Home Remedies: कहीं आप भी नहीं गुज़र रहीं हैं इन समस्याओं से ,जानिए इसके लक्षण , कारण और घरेलू उपचार

PCOD And PCOS Home Remedies: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर (पीसीओडी) सामान्य हार्मोनल विकार हैं जो प्रजनन आयु (reproductive age) की महिलाओं (PCOD And PCOS Home Remedies) को प्रभावित करते हैं। दोनों स्थितियों में अंडाशय शामिल होते हैं और हार्मोनल असंतुलन की विशेषता होती है जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। हालांकि इन्हें अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, पीसीओएस और पीसीओडी में अलग-अलग अंतर होते हैं, हालांकि उनके लक्षण और कारण काफी समान होते हैं। इन स्थितियों को समझने और घरेलू उपचार की खोज से लक्षणों को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षण

अनियमित मासिक चक्र
अत्यधिक बाल बढ़ना
मुंहासे और तैलीय त्वचा
वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई
बालों का पतला होना या बालों का झड़ना
प्रजनन संबंधी समस्याएं
मूड में बदलाव और थकान

पीसीओडी और पीसीओएस के कारण

हार्मोनल असंतुलन: एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) की अधिकता एक प्राथमिक कारक है। यह असंतुलन ओव्यूलेशन के दौरान अंडों के विकास और रिलीज को प्रभावित करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध: पीसीओएस या पीसीओडी (PCOD And PCOS Home Remedies)से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ सकता है और ओव्यूलेशन में समस्या हो सकती है।

आनुवंशिकी: पीसीओएस या पीसीओडी का पारिवारिक इतिहास इन स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता है।

सूजन: शरीर में निम्न-श्रेणी की सूजन अंडाशय को एण्ड्रोजन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकती है, जो लक्षणों में योगदान करती है।

पीसीओडी और पीसीओएस के लिए घरेलू उपचार

संतुलित डाइट

साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने और हार्मोनल संतुलन करने में मदद कर सकता है। प्रोसेस्ड फ़ूड आइटम्स , रिफाइंड शुगर और उच्च ग्लाइसेमिक फ़ूड आइटम्स से बचें, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए पत्तेदार सब्जियां , जामुन, नट्स, बीज और मछली जैसे फूड्स डाइट में शामिल करें। साथ ही साबुत अनाज, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट भी ले सकते हैं । लेकिन चीनी युक्त पेय, सफेद ब्रेड और उच्च चीनी वाले स्नैक्स से बचें।

नियमित व्यायाम

वजन को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जिससे पीसीओएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम, जैसे तेज़ चलना, तैरना या साइकिल चलाना, करने का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण प्रैक्टिस को शामिल करें।

हर्बल चाय

कुछ हर्बल चाय हार्मोन को संतुलित करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्पीयरमिंट चाय एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए जानी जाती है, जो बालों के झड़ने और मुंहासे जैसे लक्षणों में मदद कर सकती है। इसके लिए प्रतिदिन 1-2 कप पुदीना चाय पियें। कैमोमाइल चाय तनाव को कम करने और नींद में सुधार के लिए भी फायदेमंद हो सकती है।

तनाव कंट्रोल

लगातार तनाव हार्मोनल (PCOD And PCOS Home Remedies) असंतुलन को खराब कर सकता है, इसलिए पीसीओएस और पीसीओडी के प्रबंधन के लिए तनाव को कंट्रोल करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए ध्यान, गहरी सांस लेना या योग जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का सहारा लें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, क्योंकि कम नींद हार्मोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

सेब का सिरका

सेब का सिरका ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो पीसीओएस और पीसीओडी के कंट्रोल के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और भोजन से पहले इसे पियें। यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, थोड़ी मात्रा से शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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