Walnut Benefits: रोजाना खायें इतना अखरोट, ब्रेन होगा तेज और शरीर रहेगा स्वस्थ

Walnut Benefits: अखरोट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे विटामिन ई, मैग्नीशियम और तांबे सहित एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अखरोट (Walnut Benefits) की उच्च फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है, और नियमित सेवन से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

अखरोट के फायदे

अखरोट (Walnut Benefits) पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है, जो कई प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:

हृदय के लिए बेहतर- अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। अखरोट के नियमित सेवन से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिसमें बेहतर रक्त वाहिका कार्य और सूजन कम होना शामिल है।

मस्तिष्क कार्य- अखरोट में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। अखरोट याददाश्त में सुधार कर सकता है और अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

सूजन करता है कम- अखरोट में पॉलीफेनोल्स और ओमेगा-3s होते हैं, जिनमें शक्तिशाली सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। ये गुण शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे गठिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

वजन होता है कम- कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, अखरोट वजन कम करने में सहायता कर सकता है। प्रोटीन, फाइबर और हेल्थी फैट का संयोजन भूख को नियंत्रित करने और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है।

पाचन के लिए बेहतर- अखरोट डाइट फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ पाचन और नियमित मल त्याग में सहायता करता है। अखरोट में मौजूद फाइबर फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को खिलाकर आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

कितना अखरोट रोज खाना चाहिए?

सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन लगभग 28 ग्राम अखरोट खाने की सलाह दी जाती है। यह परोसने का आकार लगभग 7-10 साबुत अखरोट या एक छोटी मुट्ठी के बराबर होता है। इस मात्रा के नियमित सेवन से अत्यधिक कैलोरी जोड़े बिना ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। जबकि अखरोट अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, वे कैलोरी से भरपूर भी होते हैं, इसलिए वजन बढ़ने से बचने के लिए इससे ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अखरोट को शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क कार्य में योगदान मिल सकता है।

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