Uric Acid Problem: अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें इन आदतों को, प्राकृतिक रूप से कम होगा यूरिक एसिड

Uric Acid Problem: यूरिक एसिड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो शरीर में तब बनता है जब कुछ खाद्य पदार्थों और कोशिकाओं में पाए जाने वाले प्यूरीन टूट जाते हैं। आम तौर पर, यह रक्त में घुल जाता है, गुर्दे से होकर गुजरता है और मूत्र में बाहर निकल जाता है। यूरिक एसिड (Uric Acid Problem) का उच्च स्तर, जिसे हाइपरयुरिसीमिया के रूप में जाना जाता है, गठिया और किडनी की पथरी जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

बढ़े हुए यूरिक एसिड (Uric Acid Problem) के कारणों में उच्च प्यूरीन युक्त आहार (जैसे, लाल मांस, समुद्री भोजन), मोटापा, अत्यधिक शराब का सेवन और कुछ दवाएं शामिल हैं। यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, जैसे संतुलित आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा उपचार। यहां 6 दैनिक आदतों के बारे में बताया गया है जिन्हें हम अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं जो प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करेंगी।

हाइड्रेटेड रहें

शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने के लिए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से यूरिक एसिड को कम करने में मदद मिलती है और किडनी के कार्य को बढ़ावा मिलता है, जो यूरिक एसिड को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने के लिए आवश्यक है।

कम प्यूरीन वाला आहार लें

प्यूरीन कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले यौगिक हैं, जो टूटने पर यूरिक एसिड बनाते हैं। रेड मीट, ऑर्गन मीट (लिवर, किडनी), शेलफिश और कुछ मछली (सार्डिन, मैकेरल) जैसे उच्च-प्यूरीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, बीज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार पर ध्यान केंद्रित करें, जिनमें प्यूरीन कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं।

चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट सीमित करें

शुगर युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वे जिनमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, और सफेद ब्रेड और शुगर युक्त अनाज जैसे परिष्कृत कार्ब्स यूरिक एसिड उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। चीनी का सेवन कम करने से यूरिक एसिड के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

दिन में कम से कम 30 मिनट तक नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी में शामिल होने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अधिक वजन या मोटापा उच्च यूरिक एसिड स्तर के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए शरीर के वजन को नियंत्रित करने और यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है।

शराब और शुगर युक्त ड्रिंक्स से बचें

शराब, विशेष रूप से बीयर, और शुगर युक्त ड्रिंक्स उच्च यूरिक एसिड उत्पादन में योगदान कर सकते हैं। इन्हें पानी, हर्बल चाय या अन्य कम चीनी वाले पेय पदार्थों से बदलने से हाइपरयुरिसीमिया का खतरा कम हो सकता है।

डाइट में सूजन रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे खट्टे फल, चेरी, जामुन और पत्तेदार साग का सेवन यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि चेरी और जामुन में ऐसे यौगिक होते हैं जो यूरिक एसिड और सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे गठिया जैसी स्थितियों से प्राकृतिक राहत मिलती है।

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