Yoga To Reduce Sugar Level : रोज़ करेंगे ये 5 योगासन तो कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल

Yoga To Reduce Sugar Level : योग न केवल शारीरिक फिटनेस और मानसिक रूप से मज़बूत करता है बल्कि डायबिटीज सहित विभिन्न बीमरियों को कंट्रोल करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाई ब्लड शुगर वाले लोगों के लिए, योग को अपनी रूटीन (Yoga To Reduce Sugar Level ) में शामिल करने से इंसुलिन उत्पादन को रेगुलेटेड करने, मेटाबोलिज्म में सुधार करने और स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं ऐसे पांच योग आसन जिनका रोजाना अभ्यास करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है:

धनुरासन

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, अग्न्याशय (Yoga To Reduce Sugar Level ) को उत्तेजित करने के लिए एक प्रभावी योग आसन है, जो इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। यह पीठ झुकाने वाली मुद्रा पूरे शरीर, विशेष रूप से पेट क्षेत्र को फैलाती है, जिससे पाचन में सुधार होता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है। यह आसन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, पाचन को बढ़ाता है, पेट की चर्बी को कम करता है और ब्लड शुगर के स्तर को रेगुलेट करने में मदद करता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर पेट के बल लेटें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के पास लाएँ।
अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
गहरी सांस लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।

भुजंगासन

भुजंगासन, या कोबरा पोज़, डायबिटीज (Yoga To Reduce Sugar Level ) कंट्रोल के लिए एक और लाभकारी योग आसन है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने, सर्कुलेशन में सुधार करने और अग्न्याशय के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में बेहतर इंसुलिन स्राव में मदद करता है। पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को सीधा और पैरों को एक साथ रखकर पेट के बल लेटें।
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे, कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
सांस भरें और नाभि को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन, या आगे की ओर झुकना, मन को शांत करने और पूरी पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यह आसन अग्न्याशय, लिवर और किडनी को भी उत्तेजित करता है, जो ब्लड शुगर के स्तर के बेहतर कंट्रोल में मदद करता है। यह आसन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, चिंता को कम करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।
श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ।
साँस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुँचाएँ।
अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने माथे को घुटनों की ओर लाने का प्रयास करें।
गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर बैठने की स्थिति में लौट आएं।

वृक्षासन

वृक्षासन, या वृक्ष मुद्रा, एक संतुलन मुद्रा है जो एकाग्रता और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और इंसुलिन उत्पादन को संतुलित करके ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह आसन (Yoga To Reduce Sugar Level ) संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है और डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ पर रखें।
अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ या उन्हें ऊपर की ओर फैलाएँ।
गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर पैर बदल लें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन, या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़, एक ट्विस्टिंग पोज़ है जो अग्न्याशय की मालिश करने में मदद करता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है और इंसुलिन उत्पादन में सहायता मिलती है। यह आसन पाचन को भी बढ़ाता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है। यह आसन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, शरीर को टॉक्सिक फ्री कर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें।
अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ कूल्हे के पास लाएँ।
श्वास लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे और अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

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